文／中國時報 王家瑜
50多歲的張女士平時工作繁忙，長期體脂率過高，去年停經後更是經常腰痠背痛，身高還莫名少了1公分，接受檢查才發現是腰椎骨質疏鬆。進一步抽血檢查發現，張女士體內維生素D嚴重不足，她聽從醫師建議，積極治療、適量運動和日照，並補充營養品，1年多後狀況明顯改善，終於擺脫腰痠背痛困擾。
台灣50歲以上男性每5人就有1人罹患骨質疏鬆，女性發生率更是男性的2倍。西園醫院家醫科醫師林智文指出，戒菸、減少過量飲酒、喝大量濃茶和咖啡等，並且規律進行負重運動和肌力訓練，有助於預防骨質疏鬆。
林智文並引述美國國家骨質疏鬆基金會建議，所有民眾應選擇適當運動，並長期維持運動習慣；骨鬆患者開始新的運動前，建議經由臨床醫師評估，且也需注意攝取足量的鈣和維生素D。
維生素D是一種微量營養素，骨骼、肌肉生長都需仰賴它，長期缺乏會導致骨質疏鬆、肌少症。永越健康醫學促進中心唐雲華說，維生素D不足的主因可能是擔心皮膚晒黑、不愛戶外運動，並且在外出時習慣擦防晒產品或撐傘遮陽，導致維生素D無法經由皮膚自行合成。
「過去3年由於新冠疫情，出門日晒時間和運動量大幅減少，更加劇了維生素D缺乏情況倒退嚕」。唐雲華提醒，日晒時間充足，才能幫助皮膚合成維生素D，台灣北部約需30到40分鐘，南部約15到20分鐘。
唐雲華提到，食用全脂牛奶、野生鮭魚、經日晒的菇類等食物，有助於攝取維生素D。若要做到日常保健，建議每天可補充800到2000國際單位（IU）的維生素D3；如果已罹患骨質疏鬆、肌少症、慢性疼痛、自體免疫疾病，應先抽血檢測體內維生素D濃度，再與醫師討論確定每日需要補充多少劑量的維生素D3。
唐雲華補充說明，維生素D3會在體內經過肝腎轉化成活性維生素D，若直接補充活性維生素D，必須經常抽血監測血鈣及血磷濃度，以避免發生高血鈣症或高血磷症，因此不建議一般民眾補充活性維生素D。【吸菸、飲酒過量 有礙健康】
◎ 圖片來源／中國時報/實習攝影記者張智凱攝
