西園醫院復健科 戴伯勳物理治療師
肌少症（Sarcopenia）是因為老化過程中，生理機能逐漸退化，加上多重慢性疾病、身體功能缺損缺乏運動，加速肌肉量的減少，進而導致後續的不良健康事件發生。簡單來說，一秒走路少於一公尺，或握力檢查低於標準值，即可以判定為肌少症。
以物理治療的觀點來說，若能以功能性的運動介入，藉由一個容易上手的運動來達到肌肉量、肌力、肌耐力三方面的進步，也就是一舉三得！
本次要介紹的是常見的「甩手操」，同樣的動作若正確的執行，會帶來很大的效益，並且減少不必要的運動傷害。
【動作說明】將膝蓋微微蹲下再蹬起來，雙手藉由蹲後起來的慣性自然甩動（不大力甩），平舉即可，切勿舉超過90度，過高反而會因肌肉承受不了而造成肩膀的問題。原則上一次做15下，做3回，若覺得可負擔，可再適度增加次數，或拿輕量的壺鈴或穩固的物品來增加難度。
甩手操主要是訓練大腿周邊和臀部的肌肉，比起常見的靠牆深蹲，更容易實施，關節也不受環境限制；加上不會固定在同一個姿勢，可訓練到更多肌群，是一個效益很高的運動，也相對安全，大家不妨來試試，讓身體更健康。
學習到新運動，也要養成運動習慣，每次30分鐘，一星期運動至少3次，這樣可有效預防肌肉流失、減少衰弱，遠離肌少症！
