體適能中心 高祥傑組長
核心肌群是由多塊肌肉所構成，可分成外核心與內核心，外核心包含常聽到的腹直肌、腹外斜肌可直接產生動作；內核心則有腹橫肌、多裂肌、腰方肌與骨盆底肌等，主要是動作控制或穩定動作。
核心肌力強健有助於身體姿勢穩定，它也是上下肢動力鏈傳遞的中央樞紐，是動作的發力源，能讓力量從核心向四肢傳輸，比如棒球或高爾夫需要軀幹的穩定與腰椎旋轉發力；耐力型運動馬拉松或自行車也需要在長時間下固定姿勢、減少不必要的耗能。除了運動上需要核心肌群的表現，工作也需要核心肌群的協助，例如需要負重搬運的工作、長時間久站或久坐，這樣的工作型態如果沒有核心肌群的支撐與穩定，腰椎容易產生疲勞或慢性傷害。
死蟲式（Dead Bug）是一個很好的核心動作，關鍵在於動作全程腰部需緊貼地面，將大腦意識集中在腹部位置，手腳對稱延伸時不拱腰，吸氣手腳延伸，吐氣回到開始位置，每次左右各5下，每組10下，訓練3～5組，組和組之間可休息1～2分鐘。
切記，勿在彈簧床上操作，避免腰椎塌陷。建議在地面鋪上瑜珈墊，核心才能完整發力，常腰痠背痛或想促進運動表現都可以嘗試看看。
▏死蟲式核心運動
