體適能中心 高祥傑教練
防疫期間，民眾在家時間增加，在有限的空間裡不免會改變成坐式生活型態並減少身體活動量；外加運動頻率銳減，肌肉逐漸流失、代謝率下降，體脂肪隨之往上升。
研究顯示，一至二週沒有運動訓練就可能減少肌肉，此時減少的是肌肉裡的肝醣與水分，導致肌肉外觀看起來沒那麼飽滿，如果即時恢復訓練仍可保持住，不至於有顯著的肌肉流失。但若長達三週以上沒運動，肌肉會顯著流失，並在肌肉力量、運動神經連結的表現跟著下降。當然，肌肉流失不只受運動影響，飲食與睡眠也會有所作用，換句話說，生活作息的改變（運動頻率減少、外送美食、熬夜頻率等），讓許多民眾在防疫期間的體態也產生了變化。
如何一邊防疫，一邊保有健康的體態和體力？對於平時有運動習慣或重量訓練的老手來說，防疫期間運動目標應設定在「保持目前的肌肉量」，至於新手則應擺在「基礎動作練習與運動習慣養成」。
居家健身的器材器具較有限，因此「自體重量」就成為很好的訓練工具，另外輕便的彈力帶或可調式啞鈴也都是很好的居家訓練利器。如果不想額外花費購買運動器材，教練兩招運動小撇步，無論是全方位訓練肌力，還是進階版的運動，都能在家輕鬆進行，讓您防疫也能顧體力。
▎居家防疫運動－全方位肌力訓練
★手臂無力可跪地取代
▎居家防疫運動－挑戰者肌力訓練
★V字捲腹1分鐘
