體適能中心 高祥傑教練
隨著現代科技進步與社會型態轉變，我們許多勞動都已被機器及3C產品取代，隨之而來的是身體活動量大幅下降，進而影響到生理機能。運動是健康促進重要的一環，透過「有氧運動」提升心肺適能，不僅能促進血液循環，還能讓長者有體力走得更久更遠；尤其肌力訓練可以增加身體有用組織的合成，也就是「肌肉」與「骨質」，這兩組織更會影響日常的生活能力。
過去認為只有年輕人才會上健身房，長者做肌力訓練是高風險的運動，但近年來健康意識抬頭，越來越多證據指出，運動對於防老化、預防疾病等方面的重要性，政府單位也積極發展社區關懷照護，不外乎是希望能提供長者一個安全運動的場域與平台。
當家中有失能或準失能的長者不便外出運動，是否有其他替代的運動方式？其實銀髮族的居家運動可以很多元，即使坐在椅子上，也可以進行簡單的有氧運動、有氧體操或彈力帶肌力訓練，都是很好的室內運動。
以下介紹銀髮族的居家運動，邀請您和家中的長輩一起跟著做。
▍椅子有氧體操
每組動作4個8拍，重複4次
▍彈力帶肌力訓練
*每動作8～12下，重複3次
*重量不夠，可將彈力帶縮短長度
