家醫科 唐雲華醫師
年關將近，聖誕節派對、跨年晚會、公司尾牙接踵而來，吃大餐、喝小酒頻率大增，您是否驚覺小腹慢慢浮現，精神漸漸萎靡？若有這感覺，代表體內毒素囤積，需要大掃除了!
▎體內毒素有哪些？
「毒素」是指對人體有害的物質，包括來自外在的環境污染、輻射、紫外線、重金屬、化學物質、細菌、病毒，以及體內情緒壓力、自由基、食物在新陳代謝過程中產生的廢物。如果人體無法有效把毒素排出，就會危害身體健康。當臉色出現蠟黃、腸胃漲氣、下半身水腫等狀況時，那就表示身體出現「需要排毒」的警告訊號了。
▎毒素從何而來？
● 外在或自我壓力—現代人課業、工作、事業壓力與日劇增，加上作息不正常，造成身體情緒失衡、內分泌和自律神經失調。
● 化學藥品–不少人因身體有病需要長期服藥，雖然大部份藥物都無太多副作用，但某些藥物卻是有強大副作用，非不得己盡量不使用，例如抗生素、類固醇。
● 食物鏈的污染–農產品（殘留農藥）、深海魚類（重金屬）、加工食品（防腐劑、人工色素、添加劑等）。
● 飲用水(地下水)的污染。
● 大氣的污染–由汽機車、工廠等散發在空氣中的廢氣、細懸浮微粒(PM2.5)。
● 菸酒—香菸含有4000多種化學物質，其中40多種已被證實為致癌物，二手菸所含的有毒物質，約為一手菸的3-5倍。適量飲酒可怡情，但是若過量則會導致嘔吐及噁心。長期食用則會損害肝臟或致癌。
▎如何排毒、體內大掃除？
人體有一套完整的排毒機制，主要是透過人體最大的化學工廠肝臟化解毒素，然後經過肺臟(呼吸)、皮膚(汗水)、腎臟(尿液)和腸道(糞便)排出體外。
因此，年關將近，您可以用以下方法協助體內毒素大掃除：
1. 正向思考，不鑽牛角尖，多聽抒情音樂，找親朋好友傾訴心事
2. 作息正常不傷肝，午夜以前要就寢
3. 戒菸少酒，少碰醃製食品、食物添加劑
4. 走入大自然，呼吸芬多精
5. 每日至少快走30分鐘，或是快走一萬步，享受出汗的快感
6. 洗洗三溫暖，溫泉也不錯
7. 多喝白開水，不要憋屎尿
8. 每日要吃五蔬果，均衡飲食不偏食
9. 肝腎或腸道功能不良者，可以多攝取維生素B群、膳食纖維和益生菌
最後，祝福您學會排毒大絕招，身體更健康!
