復健科 張洛齊物理治療師
現代人的生活脫離不了3C，整天久坐的不良姿勢，導致肌肉長時間維持在縮短的長度，也會造成各種肌肉疼痛。常見的肌肉疼痛包含「網球肘」及「髂腰肌症候群」。
▎手肘處反覆傷害－網球肘
「網球肘」學名為「肱骨外上髁炎」，是位於手肘處的前臂伸肌肌腱受到反覆性的微小傷害，導致肌肉腫脹發炎，此肌肉的主要功能是手腕往上翹，即催動摩托車油門的動作。現代人有「網球肘」的原因往往不是因為打網球，而是長期使用滑鼠、鍵盤的姿勢不良，造成手腕、手肘的不適。
▎長期久坐不動－髂腰肌症候群
長期久坐會造成腰、臀、腹股溝緊繃或疼痛感，常見原因為「髂腰肌症候群」，髂腰肌從腰椎和髂骨連接到大腿內側，主要功能是屈曲髖關節及使骨盆前傾。一般上班族久坐不動，讓髂腰肌長期保持在縮短的肌肉長度，當需要做髖部屈曲的動作時，例如抬腿、上樓梯、跑步，就會因為肌肉過度緊繃而感到疼痛；同時，因為髂腰肌連接腰椎，因此會造成腰椎的曲度改變，過度前凸，進而造成腰椎相關問題，像是退化性關節炎、脊椎狹窄、小面關節症侯群等。
當肌肉、肌腱等軟組織受傷時，建議患者採用冰敷、熱敷、物理治療中的儀器治療、簡單的功能性活動，來達到止痛、促進循環、復原的效果。到了慢性期，發炎狀況降低及組織修復成熟後，建議可做肌力及耐力訓練、伸展運動，來維持肌肉的力量及延展度。以下兩項伸展運動，希望幫助大家減少肌肉的疼痛。
【1.網球肘伸展運動】
手肘伸直、手心向下，用另一手將手腕向下向身體方向伸展，直到手肘伸肌感到緊繃。停10～15秒，重複3～5組。
【2.髂腰肌弓箭步伸展運動】
如右側緊繃，做左腳在前的弓箭步。膝蓋維持90度，右腳打直放地面，並讓身體重心慢慢往前、上半身不往後傾，直到腹股溝處感到緊繃。停頓10～15秒，重複3～5組。
