骨關節中心 王大翊主任
80歲張奶奶本身有骨質疏鬆，自從老伴過世後，她輪流住在四個孩子家，寒流來襲時兒子在浴缸放熱水，想讓媽媽洗熱水澡，不慎將浴室地板弄濕，導致張奶奶不慎摔倒，髖部嚴重骨折，必須置換人工髖關節。
▎骨質疏鬆有什麼健康風險？
骨質疏鬆症是老年人的頭號隱形殺手，平時沒有明顯症狀，一旦發生骨鬆性骨折，就會導致病人的生活品質下降，尤其是髖部骨鬆性骨折，女性一年內死亡率達11%，男性更達18%。
骨質疏鬆症是一種全身骨骼慢性疾病，人體的骨質密度會在35歲達到高峰，自35歲起，每年骨質流失約0.5～1%，50歲以後骨質流失速度更達每年1～3%。骨質疏鬆症依照發生原因，可分為「原發性骨質疏鬆症」與「續發性骨質疏鬆症」，前者多為停經後、年紀大造成；後者多為長期服用藥物、生活習慣不良、內分泌失調、類風濕性關節炎、糖尿病、中風、帕金森氏症、癌症骨轉移等所致。
▎如何預防骨質疏鬆？
臨床建議65歲以上婦女，或70歲以上男性接受骨質密度檢查，若有伴隨其他潛在骨鬆風險者，如服用高骨折風險藥物、曾經骨折、罹患可能導致骨量流失相關疾病等，也應及早接受骨質密度檢測。
✅依照中華民國骨質疏鬆症學會建議，每日應攝取1200mg鈣質與800IU維生素D，以預防骨鬆。平時可攝取奶製品、豆製品、海藻類、帶骨魚蝦、綠色蔬菜、黑芝麻等食材；少喝濃茶、咖啡和碳酸飲料，並少吃高草酸食物，以免阻礙鈣吸收。
✅維生素D有助於人體腸道鈣質吸收，除了可透過飲食攝取，每天在戶外曬太陽10～15分鐘，冬天的中午前後、夏天選早晨或傍晚，勿以衣物遮蓋手腳，才有助於維持體內維生素D濃度。
✅規律運動也能增加骨密度，因肌肉收縮及地面的反作用力，會對骨骼施予縱向應力，刺激骨骼產生再塑作用，也會加速身體對鈣質的吸收，因此，運動更是預防骨鬆的重要關鍵。
提醒民眾，定期追蹤骨密度，透過飲食運動建立保骨生活，並適時接受藥物治療，就能讓骨骼維持健康狀態，享有良好生活品質。
