永越健康管理中心 新陳代謝科 馬文雅醫師
適逢世大運，大家在幫選手們加油的同時，是不是感覺到熱血沸騰呢? 相信不少民眾有運動的習慣，就算沒有規律運動，大家也常聽到要活就要動的口號。不過，身體活動與運動，還是有一點不同，所謂的身體活動，是泛指一切日常活動，打掃家務、工作勞動都包含在內，而運動，則是指規律地從事體能活動，對於靜態工作者，可以有效的提高身體活動量。如果真要說效果，運動這帖處方還真是多重療效呢!
談健康，讓我們先來了解甚麼是運動處方，就像是藥物有劑量，運動作為處方，也有頻率、強度、種類、時間的差異，簡稱 FITT (frequency, intensity, type, time)。對於不同的目的，應該挑選不同的處方。
運動對健康的好處，可以分為生理、心理和病理三個層面來探討。就生理方面，運動可以強化體適能，包含肌耐力、心肺適能、柔軟度、敏捷性、平衡感，除了在從事體能活動時更能得心應手，也能維持身體機能，延緩老化所帶來的失能影響。在心理層面，回想看看自己最後一次運動的經驗，大汗淋漓之後是不是有種愉悅的感受呢? 運動不僅活動身體，也會幫助大腦分泌愉悅的荷爾蒙，若是與朋友一同享受運動的樂趣，更成為天然的百憂解。而在病理的部分，許多疾病都有研究顯示運動可以提供預防或治療的效果，比方說人人聞之色變的糖尿病，透過適度的運動，不僅可以改善血糖，有助體重管理，對於高危險群，例如有糖尿病家族史的民眾，運動也可以有效的預防日後糖尿病的發生。文獻上也有越來越多證據認為運動能預防或延緩失智症的發生，而與高齡化社會息息相關的骨質疏鬆症和肌少症，運動更是不可或缺的治療選項。
隨著國人運動風氣的盛行，許多民眾會選擇跑步或自行車，甚至參加路跑、鐵人三項等賽事，有些年長或體重過重的民眾，認為自己的關節無法承擔運動產生的壓力，因此對運動望而卻步。的確，對於這類民眾，會建議針對個人的目標給予量身訂做的運動計畫，比方說，關節不適合負重的民眾，與其強迫自己跑步，不如嘗試水適能，在水中從事訓練，透過水的浮力和阻力，減輕關節負擔同時增強肌耐力。柔軟度較差的民眾，可以從事伸展操或瑜珈等，提高關節活動度，也可以改善筋膜緊繃所帶來的不適。
不只是成年人，我們更應關注國家未來的主人翁。兒童或青少年從事足夠的體能活動，不僅促進生長激素分泌，也可以改善肥胖的問題，更重要的，運動不只增強了體能，運動訓練時培養的專注力和挫折忍受力，對於提升心理素質更有莫大助益。除了體育課，家長若能抽空陪伴孩子一同從事喜愛的運動，不也是一個增近親子感情的好方法嗎?
健康不等於沒有疾病，有疾病不代表失去健康，若我們把健康的定義用身心靈平衡的狀態來描述，那麼，運動肯定是促進身心靈平衡的一帖良方! 一同動起來吧!
