永越健康管理中心 新陳代謝科 馬文雅醫師
還記得女子奧運舉重金牌選手在世界矚目下舉起槓鈴，鈴聲響起，全場歡聲雷動的片刻嗎? 回想一下，前兩天去菜市場多買了幾樣菜提回家就感覺手臂好痠啊，為甚麼呢?
肌肉，是所有動作的基礎，人體由骨骼組成基本架構，在神經的支配下，肌肉透過收縮伸展去牽引骨骼，讓我們可以健步如飛，追公車、搬重物、打掃庭院，甚至完成一場鐵人三項比賽。肌力在演化上是人類老祖宗攸關生存的要件，不管與野獸搏鬥還是逃命，沒有足夠的肌力，就準備成為別人的午餐。當人體缺少肌力，我們恐怕連從床上翻身都有困難，更別說旋開瓶蓋了。現代人類的生活型態越來越輕鬆，拿起手機就搞定大半的事情，有沒有想過，用進廢退的肌肉會不會在不知不覺中流失了呢? 這個問題，讓我們透過肌力檢測來回答吧。
肌力檢測依目的和對象而有所不同，可做為訓練的依據，也可做為判斷疾病的風險，對於運動選手，教練會用器械去測量或推估最大反覆次數(repetition maximum, RM)，再安排適合的訓練菜單。對於年長者，醫師可以利用肌力檢測來診斷肌少症。此外，依特定測試部位，也可選擇不同的項目。簡單來說，肌力檢測提供了一個功能性的試驗，用來判斷人們是否有足夠的肌力適應所需，例如競技運動或是日常生活。
許多人習慣接受定期健康檢查，但卻未必意識到肌力檢測其實也是健康檢查的一環，除了抽血量血壓和影像檢查，更應該建立健康體適能的觀念。體適能要素除了人們較熟知的心肺耐力之外，其實還包含了肌力，柔軟度、平衡感、敏捷性、反應力等等，而肌力檢測，顧名思義就是測量肌肉的力量，而肌力與健康息息相關。其中，握力計是一個操作容易，且能預測疾病的簡易工具，研究顯示較佳的握力與較低的死亡率呈正相關，肌少症也採用握力計來輔助診斷，男性握力小於26公斤，女性握力小於18公斤，若身體組成分析同時發現肌肉量不足，便符合臨床上肌少症的診斷。
對於年長者，步行速度是重要的健康指標，隨著年齡增加，負責快速收縮的肌纖維(白肌或快縮肌)數量會顯著下降，負責持久收縮的肌纖維(紅肌或慢縮肌)則相對維持，導致年老時行動變得緩慢，跌倒的風險大增。因此測量步行速度，算是一種變相的肌力檢測。若要分別測試上下肢肌耐力，也可以測試啞鈴一分鐘手臂二頭肌彎舉，和30秒內從椅子上站起坐下的次數。一般國民體適能檢測中，會使用一分鐘仰臥起坐的次數來做為肌耐力的測定項目。肌力檢測完成後，對照常模能比較與同年齡層的優劣程度和風險高低。
養肌防老，肌不可失，你準備好進行肌力檢測了嗎?
