體適能中心 高祥傑組長
🔺迷思1：有氧運動、重量訓練，先做哪一個？
先重訓、再有氧，效果最好。有氧運動時間長，過程中全身肌肉反覆收縮，會產生疲勞感，在此狀態下再進行重訓，專注度與感受度會下降，動作時的發力也較難掌握，容易受傷。重訓時，身體會分解體內的醣類，提供能量完成動作；有氧運動一開始也會消耗醣類，消耗到一定程度後會開始燃燒脂肪。因此先重訓把醣類使用掉，做有氧時能更快進入燃脂階段，對減脂來說，效益較大。
🔺迷思2：運動要流汗才有效！
運動時的流汗量不等於熱量消耗量，很多人認為運動要揮汗如雨才會消耗卡路里，這是錯誤觀念。運動時身體會產熱，需透過流汗來散熱，避免身體核心溫度過高；另一影響因素是環境，在溫濕度高的環境下運動，容易大量排汗，但脂肪並不會跟著流失。脂肪的燃燒取決於運動型態與運動強度是否足夠，若運動後體重下降，大多是因為流汗導致身體水分流失，非脂肪燃燒所致。
🔺迷思3：我想要局部瘦身可以嗎？
想瘦肚子、蝴蝶袖？首先要先瞭解，肌肉和脂肪是兩種不同的組織，它們不會互相交換，脂肪燃燒是全身性的、無法指定。想瘦就要減脂，除了飲食熱量控制，有氧運動如：快走、跑步、騎腳踏車、游泳都是不錯的選擇。訓練肌肉則能提升基礎代謝率，有助於脂肪控制，並讓身材更緊實。所以如果要瘦身，有氧運動和重量訓練並進才能雕塑好身材。
🔺迷思4：訓練肌肉一定要痠痛才有效！
運動後的痠痛感多是肌肉纖維受損的自然現象，不須擔心，常發生在運動強度高於平時的負荷，受損後身體會自動修復，如果有優質的蛋白補充，那麼肌肉能增長的更茁壯。過去大家認為這痠痛感是乳酸堆積，乳酸是運動產生能量時的副產物，一般停止運動5～15分鐘後在血液中的濃度就會降低，因此不會造成隔天痠痛。
🔺迷思5：高蛋白飲會傷腎？
腎功能正常者吃高蛋白餐、喝高蛋白飲對腎臟影響不大；是否傷腎關鍵在於是否有腎臟疾病，三高族群也要特別注意是否有慢性腎臟病。高蛋白飲為營養補充品，如無法由天然食物補足則可以喝乳清蛋白作為替代品，但盡可能以天然食物優先攝取，以高蛋白飲為輔，這樣營養素才會足夠，不可完全替代本末倒置。
