體適能中心 高祥傑組長
癌因性疲憊症（cancer-related fatigue, 以下簡稱CRF），指的是癌症或癌症治療期間和近期活動量有不成比例的疲累感，這樣的現象會持續且感到不適，而主觀的特性會影響正常生活。症狀的表現感到明顯的疲累、缺少活力，與過去活動力有明顯落差，甚至全身會感到虛弱、沉重，做任何事都感到無力感。如此疲憊不堪的狀態會影響到職場工作、家庭事務和人際關係的互動。
2017年美國國家綜合癌症網絡（National Comprehensive Cancer Network, NCCN）發表的癌因性疲憊症臨床指引指出，目前CRF的處置主要分為非藥物與藥物治療。非藥物治療則包含運動、睡眠、營養、心理社會措施及認知行為治療、輔助療法等。
「運動」是CRF非藥物處置中最多實證研究支持的治療，曾有學者在245篇研究進行綜合性分析發現，在抗癌治療期間放鬆運動對改善疲勞的效果最好，其中「瑜珈」有中度到高度的疲憊改善效果（Hilfiker R et al, 2017）。
瑜珈起源於古印度，梵文的意思是合一，是一種修身養心的方法，而現代則發展成一項運動，利用體位法延展緊繃的肌肉、調息呼吸法來減緩壓力，透過冥想法舒緩心靈，找回內心寧靜的自我。瑜珈能幫助改善CRF有部分原因是因病人的整體睡眠品質改善，減少日間功能障礙（Lin Po-Ju, 2019）。教練介紹以下瑜珈體位動作，大家都可以嘗試看看喔！
▎貓牛式（cat-cow pose）
1.預備動作為四足跪姿
2.貓式動作前先吸氣，當呼氣時，尾骨卷起，背拱起腹部內收
3.牛式是吸氣時，尾骨向上，腹部向下沉，胸口打開眼睛向前望
4.動作過程中，讓脊椎一節一節活動
5.每天10～20下，一天可以進行兩次練習
