家醫科 黃資堯醫師
近日來，武漢肺炎（新冠肺炎）肆虐全球，各國如臨大敵，無不在公衛上採取積極措施來防範病毒的擴散，專家們也極力呼籲增強自我免疫力來抵禦病毒。免疫力，就是一種與生活習慣息息相關的防護能力，生活習慣則是日常的吃喝拉撒睡，不論今日是否有治療或疫苗問世，強化免疫力才是不變的硬道理。
▎何謂免疫力？
免疫力在醫學上指人體對抗疾病的能力，但免疫功能需要的是「平衡穩定」，過強或過弱的免疫力都容易造成不健康的病徵，所以要有「穩定調節」的能力，適切的調節能力有時甚至比一味的追求增強還重要。
▎免疫力隨著年齡增加而減少
隨著年齡增加，人體的免疫力會逐步減少，這是因為淋巴、骨髓、肝臟以及皮膚腸道黏膜組織等系統退化，防禦及調節能力漸漸減弱和效率下降。因此，除了年齡、基因等不可抗之因素外，透過改善生活習慣以維持及促進調節免疫力就顯得非常重要。
▎哪些生活習慣有助於維持良好免疫力？
✅不抽菸（含電子菸）、不嚼檳榔，維持口腔及呼吸道黏膜健康
✅維持正常腰圍（男性90公分，女性80公分）及BMI（※1），避免肥胖
✅充足的睡眠，每日至少7小時
✅均衡的營養攝取
準備一個吃完約八分飽的餐盤，蔬菜和少量水果裝滿盤子的1/2，1/4留給富含蛋白質的食物（如肉、魚、豆、蛋等），1/4則食用全穀物如（燕麥、糙米）（如下圖）。多喝水而非喝飲品，選擇多樣性之原食，有效提高維生素及礦物質的攝取量，可參考附表（※2）
圖片出處：《加拿大食品指南》
✅正常且規律的生活習慣
每週至少運動150分鐘，搭配日曬來獲取天然維他命D。每日正常排便，良好排便習慣有助體內毒素清除。不隨意摸臉揉眼挖鼻，減少病菌侵入體內的機會。適度放鬆，保持正向且愉快心情，適當的舒壓可以減少心理影響生理機能，進而強化自身免疫力。
藉由以上良好的生活習慣，提升自我免疫力去抵禦病菌，才是真正不變的硬道理。
※1
BMI=體重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺)
體重過輕BMI<18.5 、健康體位18.5<=BMI<24、體位異常（過重24<=BMI<27、輕度肥胖27 <= BMI < 30、中度肥胖30 <= BMI < 35、重度肥胖BMI >= 35）
※2 食物與營養成分表
