骨關節中心 盧沂榛物理治療師
原地跑跳、深蹲、伏地挺身，全民運動風潮儼然是現在進行式，隨著疫情趨緩與東京奧運落幕，關注運動訓練的熱度亦逐漸發酵。
只是大家穩紮穩打了嗎？其實適當的運動強度與正確動作模式，訓練後應有如打通任督二脈般輕盈舒暢；反之，不適當的動作卻極易造成肌筋膜緊繃與代償的惡性循環。近日不乏因「自主」訓練受傷而求診的患者，歸納致傷原因，多半是缺乏足夠暖身與運動後伸展、訓練強度超過自身能力、動作轉換角度偏移引發代償等。如：深蹲主要訓練臀肌支撐並配合骨盆動態穩定，當擺位、速度與動作正確執行時，深蹲發力部位應為臀部（主要）與下肢筋膜後側鏈（次要），而非集中於股四頭肌與膝關節。
就物理治療角度而言，同時增進肌力、降低運動傷害並優化動作控制的訓練，多為閉鎖鍊功能性訓練*，且執行過程中必採用慢動作軌跡搭配橫膈呼吸控制、隨時微調中軸（脊椎）穩定，藉以促進受力關節的動態穩定、本體感覺回饋與body awareness。
建議訓練前應適當靜態伸展與動態暖身，過程中隨時注意動作角度、軌跡與發力點，盡量放慢速度、感覺肌肉誘發變化，並在支撐點撐住至少一分鐘，再慢速循原軌跡回到起點，重覆10次，才算完整的神經肌肉再教育。運動後，建議以滾筒或伸展恢復肌筋膜彈性，深層或激痛點的痠痛也能搭配高能量雷射加速軟組織修復，就算我們不是專業運動員，但也不需將痠痛存放到明天喔！
*閉鎖鍊功能性訓練：牽涉多關節的負重訓練，增進大腦與神經肌肉的動作控制連結。
