新陳代謝科 郭志豪醫師
隨著飲食的選擇越來越多元，且明顯有西化及精緻化的趨勢，再加上現代人活動量大幅度減少，許多人逐漸出現「三高」的現象，甚至進一步發展成「代謝症候群」。三高即是「高血壓、高血糖、高血脂」，這三個指標異常除本身的異常外，還會陸續引發各式的後續併發症，進而對全身各器官造成傷害。
▎三高的定義指標如下：
高血壓：長期性的收縮壓高於130mmHg、舒張壓高於80mmHg
高血糖：空腹血糖值大於126 mg/dL、血糖化血色素HbA1C大於6.5%
高血脂：持續性的總膽固醇大於200mg/dl、三酸甘油酯大於150mg/dl、低密度脂蛋白膽固醇大於130mg/dl
▎如何改善及方法
三高的出現大多是漸進的，而且初期並沒有明顯症狀，若不加以控制長期下來對身體會產生許多傷害。發生除了先天的體質因素，後天的生活型態不良也占了很大的比例，因此「生活型態調整」是預防或改善三高最重要的關鍵。 以臨床經驗顯示，有不少案例在調整好自身的生活型態後，對藥物的需求就大幅度下降，甚至達到不需要藥物的使用即可維持在正常的界限內。由此可知及早控制飲食，搭配適當運動，並積極管理監測、追蹤各項健康數值，可以減輕身體負擔，甚至逆轉疾病發生。
改善方法 1：飲食調整
遵循「少油、少鹽、少糖及高纖」健康飲食原則，減少攝取精緻澱粉或高加工食品。可採取地中海型飲食以降低代謝症候群的發生。
改善方法 2：保持運動習慣
建議每週運動5次、每次30分鐘，或每週運動150分鐘以上。在初期先嘗試每天10～15分鐘微喘強度的運動，如散步、瑜珈等較溫和運動數週的時間，然後視自身的情況延長運動時間或提高強度，運動過程中密切觀察血壓、脈搏等症狀的變化。
改善方法 3：積極管理記錄數值
平日自行量測血壓脈搏以及體重腰圍，定期測量與紀錄各項數值，有助於醫師判斷控制三高狀態，了解改善成效。
改善方法 4：定期回診並配合醫囑用藥
穩定使用藥物並定期回診與醫師根據各項檢測紀錄進行用藥的調整，切忌避免自行停藥。
