身心科 喻劍飛醫師
憂鬱是面對失落事件的反應，這些反應包括負面的想法、鬱鬱寡歡的情緒、疲倦的生理症狀等。但每個人都有碰到失落的時候，要如何避免憂鬱演變為憂鬱症，可從生理、心理、社會三方面來著手。 在生理方面，腹式呼吸法、肌肉放鬆法，可在短時間內改善身體的不適；長期來說，正念訓練是個很好的預防方法。在社會方面，哈佛大學的研究發現，幸福感來自於良好人際關係，重質不重量，也就是只要有幾個知心的朋友就夠了，包括家人。
▎透過改變想法 避免憂鬱情緒
心理層面的預防最為重要，也就是我們的想法，畢竟，失落感完全取決於我們的想法，例如：半杯水，你可以認為它失去了一半，而感到憂鬱；或者認為它還有一半，而感到慶幸。透過改變想法，可從根本避免憂鬱情緒，這就是所謂的正向思考！ 有人認為這樣的想法太過膚淺，或不想被洗腦，的確，只看到事情的正面太過於簡略，甚至耽溺於自我感覺良好而不知進取；但只看到事情的負面也同樣糟糕。凡事都有二面，事實上，都應該納入思考。至於害怕被洗腦的恐懼，你又怎知道現在的想法不是被洗腦的結果呢？因此，不要怕被洗腦，反而要主動、經常的洗洗腦、改變想法，才能避免落入思考謬誤的陷阱中。
▎如何建正面想法
那要如何幫自己洗洗腦、改變想法呢？即使客觀看待每件事，面對生活中的無奈、無常、渺小、孤獨、死亡等無法避免的事，也很難想到它們的正面意義，所以我們需要一套完整對生命的看法，包括：為什麼會有這一生？這一生要做什麼？生命的意義是什麼？ 宗教是個很好的方法，正統宗教提供上述問題的解答，但必須要有虔誠的信仰，而有些人無法相信科學無法證實的事。另一個方法就是取法古人，畢竟古人和我們同樣經歷生老病死、四季更迭，也面對過同樣的問題。所以我們可從古人的智慧中去找尋適合自己的答案；這也正是我用的方法，在這與大家分享，希望大家都能遠離憂鬱症。
