體適能中心 高祥傑教練
過年期間一家團圓，不免俗會上桌打個麻將、撲克牌試試手氣，或著開車到親朋好友家拜年，但上桌打牌或出門塞車都會長時間維持在固定姿勢，肌肉一直處於緊張狀態，肩頸肌肉負荷增加，如果沒有適當休息則會因缺氧、缺血變得僵硬。因此建議每30～60分鐘起身活動一下，放鬆緊繃肌肉，活絡筋骨，讓血液循環順暢。以下提供四個舒緩肩頸痠痛的運動，如果學會了，也別忘了分享給身邊的親朋好友，遠離肩頸痠痛。
- 雙手十指交扣
- 雙手向上延伸拉長並且將腰背挺直
- 抬頭看向手指方向，保持順暢呼吸，動作停留20～30秒
- 動作開始時雙手中指點在肩窩位置
- 手肘畫圓圈，活動肩關節、肩胛骨
- 向前向後各10圈，動作慢且配合順暢呼吸
- 雙手臂向後伸直，手心朝內，兩手十指交扣
- 雙手向上延伸，胸口打開肩胛內收
- 緩緩抬頭看向上方，動作過程中勿憋氣，動作停留20～30秒
- 把要伸展肩頸肌肉的同側手揹在腰後
- 將另一隻手放在頭頂位置，再慢慢往45度角斜下方輕輕施壓
- 眼睛看向斜下方，將脖子肌肉拉長，注意不要聳肩，保持順暢呼吸，動作停留20～30秒，左右邊輪流
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